ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ


СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь

Стресс стал естественной частью нашей жизни. А ведь длительное воздействие стресса грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний и расстройств как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, различные психические расстройства.

Длительный стресс может привести к несчастному случаю, а иногда и к суициду.

По оценкам психологов, не только генетическая стрессоустойчивость влияет на то, как мы переносим стресс. Но в большей степени то, насколько эффективно мы используем механизмы антистрессовой защиты.



(вы можете оставить свой комментарий внизу страницы)


Влияние стресса на человека


Стрессы делятся по времени воздействия на длительные и кратковременные. Длительный стресс значительно опаснее, чем кратковременный. Во-первых, при длительном напряжении быстро наступает истощение запасов антистрессовых гормонов, вырабатываемых надпочечниками (биохимическая причина). А во-вторых, если человек СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса (психологическая причина).

Первооткрыватель стресса Ганс Селье говорил, что стрессом является все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма с окружающей средой. В тоже время он отмечал, что иногда человеку все-таки необходимо "маленькая встряска" в мобилизирующих целях (эустресс, - когда стресс направлен на сохранение организма, как биологической единицы. Причем, от его воздействия мы получаем заряд энергии и бодрости).

Но необходимо иметь ввиду, что разные люди по-разному переносят одни и те же стрессорные нагрузки. Иногда неожиданная радость может вызвать более сильное потрясение, нежели какое- либо печальное известие.

В случаях стресса врачи обычно прописывают набор успокоительных, укрепляющих нервы лекарственных средств. Рекомендуют отдых и покой, развлечения и путешествия. Если необходимо, то отдых от семейного окружения, изоляцию или психологическое лечение и т.д.

Ганс Селье "Стресс без дистресса" скачать бесплатно

СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь

Первая скорая помощь при стрессе



Для начала необходимо определить, с каким именно стрессом Вы столкнулись. Если основная его причина физическое, химическое или биологическое воздействие на организм, то это одна ситуация. Если причина в Вашем отношении к ситуации, событию, которое не наносит повреждений организму, то будут запускаться совсем иные механизмы защиты.

В данном случае мы говорим о психологическом стрессе. Поэтому важно определить его признаки. Одни из основных следующие:

СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь

1. Отсутствие реальной угрозы жизни и здоровью.
2. Наличие явно выраженных отрицательных эмоций: страха, тревоги, депрессии и т.д.
3. Размытые временные границы (прошлое, будущее, неопределенное время).

Обычно все способы мгновенного снятия стрессового состояния сводят к пяти основным:

~ Умыть лицо холодной водой;
~ Сделать небольшую физическую разминку;
~ Сделать упражнение на расслабление;
~ Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов;
~ Подумать о чем-то хорошем.

На самом деле способов преодоления стресса намного больше. Ниже описана очень эффективная методика экстренной скорой помощи при стрессе. Упражнения в ней строго ранжированы и прошли «испытания», которые подтвердили ее эффективность на практике в экстренных случаях.

СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь

Новое Искусство Жить без стресса


Данный комплекс упражнений Нового Искусства Жить позволяет снимать не только мгновенный стресс. Как показала практика и сотни положительных отзывов, использование этого комплекса упражнений позволяет предотвращать появление стрессов в дальнейшем.

Упражнение на дыхание – это, по сути, то же упражнения для помощи при тревоге, беспокойстве. Упражнение для борьбы со стрессом отличается тем, что необходимо наблюдать за своим дыханием: за тем, как воздух проходит в Вас - задерживается или проскакивает свободно.

СТРЕСС. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА. Психологическая помощь

Упражнение на расслабление заключается в том, что Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в самом напряжении. Иными словами, напрягайтесь как можно сильнее:

1. Сожмите кулаки как можно крепче. Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать). Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень. Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.

2. Потом грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни. Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно. При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.

После того, как Вы сделали последние движения из этого упражнения, закройте глаза и мысленно "пробегитесь" по своему телу. Отметьте новые ощущения. Обратите внимание на них. Попробуйте их описать для себя. Какие они? Наверняка, появилось что-то новое.

А где стресс? Да, старайтесь все это время ни в коем случае не думать о розовой обезьяне!



СТРЕСС. КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ. Психологическая помощь

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ, ПОЛУЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ НАБОЛЕВШИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО, ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНУ:

+7-909-629-63-38




Оставьте свой комментарий к статье: